چگونه از فیلتر نور آبی در کامپیوتر یا مک خود استفاده کنیم؟
محققان پیوسته در حال منتشر کردن مطالعات خود در رابطه با آسیب‌های بالقوه و فیلتر نور آبی هستند. وقتی شما کل روز را تا عصر به یک نمایشگر خیره می‌شوید، این‌کار می‌تواند خواب‌تان را تحت‌تاثیر قرار داده و ریتم طبیعی بدن‌تان را مختل کند. به این دلایل فیلتر نور آبی از اهمیت زیادی برخوردار هستند.
فرقی ندارد که روز خود را پشت یک کامپیوتر ویندوز، مک یا یک کروم بوک می‌گذرانید، شما باید فیلتر نور آبی را فعال کنید تا به کاهش فشار وارده بر چشمان‌تان کمک کنید.
نمایشگرهای دسکتاپ و لپ‌تاپ‌ها معمولا یک فیلتر داخلی قابل دسترس دارند و در صورتی که این ویژگی در کامپیوتر شما موجود نباشد گزینه‌های قابل دانلود نیز وجود دارند.
اگر به دنبال فیلتر نور آبی برای گوشی هوشمند خود هستید، برنامه‌های خوب بسیاری وجود دارد که می‌توانید از Google Play Store یا iOS App Store دانلود کنید.
نور آبی چه مشکلی دارد؟
دلیل آسیب‌رسانی نور آبی کاملا بیولوژیکی است.
خواب بخشی از ریتم شبانه‌روزی است، یعنی چرخه فرآیندهای بیولوژیکی که تا حدی توسط مواجهه بدن ما با سطح روشنایی و تاریکی تعیین می‌شود.
در محیط کاملا طبیعی که فقط در معرض نور خورشید قرار داریم، شبکیه چشم ما غروب خورشید و تاریک شدن محیط را احساس می‌کند. این مسئله باعث می‌شود که هیپوتالاموس روند تولید ملاتونین و سایر هورمون‌های خواب را آغاز کرده و دمای بدن را کاهش دهد.
ولی وقتی از روشنایی مصنوعی برای طولانی‌تر کردن روز خود استفاده می‌کنیم، بدن‌مان سردرگم می‌شود و سیگنال‌های مختلف خواب مختل می‌گردند.
نور آبی منتشر شده توسط چراغ‌های فلورسنت و LED مثل روشنایی نمایشگرهای مختلف ما تاثیر شدیدتری دارند و باعث می‌شوند هوشیارتر باشیم و ملاتونین کم‌تری در بدن‌مان تولید شود. به این دلیل است که فیلتر نور آبی بسیار اهمیت دارد.
اعمال فیلتر نور آبی در Windows 10
مایکروسافت در به‌روزرسانی منتشر شده در آوریل ۲۰۱۷ یک ویژگی محدود کننده نور آبی به ویندوز ۱۰ اضافه کرد.
این ویژگی که چراغ شب (Night Light) نام دارد موجب می‌شود که نمایشگر ویندوز رنگ‌های گرم‌تری را نمایش داده و مقدار نور آبی منتشر شده را کاهش دهد.
- مرحله ۱: بر روی دکمه Start راستکلیک کرده و Setting را در منوی Power User انتخاب کنید. همچنین می‌توانید کلیدهای Windows و X را باهم فشار داده و سپس بر روی Setting کلیک کنید.
- مرحله ۲: System را در پنجره بازشو انتخاب کنید.
- مرحله ۳: دسته Display به طور پیش‌فرض باز می‌شود. به پایین صفحه سمت راست بروید و تنظیمات را به Night Light تغییر دهید.
برای پیکربندی گزینه Night Light بر روی لینک Night Light Setting واقع در زیر کلید کلیک کنید. در این‌جا گزینه‌هایی برای فعال کردن فوری، تنظیم میزان و برنامه‌ریزی زمان روشن و خاموش کردن Night Light خواهید یافت.
برای تنظیم برنامه، وضعیت گزینه Schedule Night Light را به روشن تغییر دهید. سپس می‌توانید انتخاب کنید که Night Light به طور خودکار طبق موقعیت مکانی شما هنگام غروب روشن و هنگام طلوع خاموش شود، یا می‌توانید زمان را به طور دستی با کلیک بر روی Set Hours و انتخاب زمان روشن و خاموش شدن حالت Night Light تعیین کنید.
هنگامی که برای اولین بار این حالت را فعال می‌کنید، به سرعت متوجه تغییر رنگ خواهید شد. پس از مدتی چشمان شما به این تغییر عادت می‌کند و کم‌تر آن را حس خواهید کرد. حالت Night Light با کاهش مقدار نور آبی تاثیر استفاده از کامپیوتر ویندوز ۱۰ شما را محدود می‌کند و باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید و خواب شما ممکن است عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر باشد.
اعمال فیلتر نور آبی در MacOS
اپل برای اولین بار در مارس ۲۰۱۷ Night Shift را در iOS به Macها در MacOS Sierra اضافه کرد. فعال کردن این ویژگی و تنظیم آن طبق سلیقه شما در Mac هم مثل ویندوز ۱۰ آسان است.
- مرحله ۱: بر روی لوگوی اپل در گوشه سمت چپ کلیک کرده و در منوی کشویی System Preferences را انتخاب کنید. همچنین می‌توانید بر روی آیکن System Preferences در Dock کلیک کنید.
- مرحله ۲: در پنجره بازشو Displays را انتخاب کنید.
- مرحله ۳: بر روی تب Night Shift در پنجره بازشو بعدی کلیک کنید.
در این‌جا می‌توانید تنظیم کنید که Night Shift چه زمانی به طور خودکار فعال شود، آن را تا طلوع بعدی فعال کنید و دمای رنگ مورد نظر خود را تنظیم کنید.
برای زمان‌بندی می‌توانید اجازه دهید MacOS بر اساس موقعیت مکانی شما حالت Night Shift را هنگام غروب روشن و هنگام طلوع خاموش کند، یا می‌توانید یک برنامه سفارشی تنظیم کنید.
همانند حالت Night Light ویندوز ۱۰، Night Shift اپل نیز رنگ‌های نمایشگر شما را گرم‌تر کرده و مقدار نور آبی منتشر شده را کاهش می‌دهد. این ویژگی را امتحان کنید و ببینید که این کار عادت خواب شما را بهبود بخشیده و شما را به کاربر Mac سالم‌تر، خوشحال‌تر و با بازدهی بیشتری تبدیل می‌کند.
اعمال فیلتر نور آبی در Chromebooks
دستگاه‌هایی که بر پایه Chrome OS گوگل هستند یک فیلتر نور آبی داخلی به نام Night Light دارند. ساده‌ترین روش فعال کردن این ویژگی کلیک کردن بر روی System Clock و سپس دکمه Night Light در منوی بازشو است.
برای کنترل بیشتر Night Light مراحل زیر را دنبال کنید:
- مرحله ۱: بر روی System Clock کلیک کرده و آیکن Gear را در منوی بازشو انتخاب کنید. پنجره Settings باز می‌شود.
- مرحله ۲: Device لیست شده در سمت چپ را انتخاب کنید.
- مرحله ۳: Displays لیست شده در سمت راست را انتخاب کنید.
- مرحله ۴: بر روی کلید قرار گرفته در سمت راست Night Light کلیک کنید تا این ویژگی را فعال کنید.
- مرحله ۵: برای تنظیم سطح نور آبی لغزنده را بین Cooler و Warmer حرکت دهید.
- مرحله ۶: کنار Schedule بر روی Down Arrow کلیک کنید تا گزینه‌های هرگز، غروب تا طلوع و سفارشی را انتخاب کنید.
- مرحله ۷: اگر Custom را انتخاب کنید یک جدول زمانی از ساعت ۶ صبح تا ۶ عصر ظاهر می‌شود. با تغییر زمان‌های آغاز و پایان مدت زمان مورد نظر خود را انتخاب کنید.
تنظیمات در نمایشگر های خارجی
در حالی‌که می‌توانید سطح نور آبی را از طریق نرم‌افزاری تغییر دهید، مانیتورهای خارجی نیز ممکن است شامل فیلتر نور آبی باشند تا بتوانید آنها را با کنترل‌های موجود در روی صفحه نمایش (OCD) مدیریت کنید.
برای مثال دکمه OCD را بر روی نمایشگر ۲۱.۵ اینچی SB220Q Acer فشار دهید، یک صفحه کنترل بر روی نمایشگر ظاهر می‌شود که مجزا از دسکتاپ کامپیوتر است. این صفحه کنترل شامل گزینه‌هایی برای تنظیم روشنایی، وضوح و تنظیمات نور آبی است. شما می‌توانید به طور دستی نور آبی را بین ۵۰% و ۸۰% تغییر دهید. اگر این مقدار را افزایش دهید نور آبی بیشتری دریافت خواهید کرد.
در کل تنظیم مستقیم سطح نور آبی از طریق سیستم عامل کامپیوتر راحت‌تر از تغییر آن بر روی مانیتور است. ولی اگر از یک مانیتور برای چند دستگاه مختلف استفاده می‌کنید، تغییر تنظیمات مانیتور می‌تواند راحت‌تر باشد.
گزینه های دیگر برای تنظیم نور آبی مانیتور
F.lux یک گزینه دیگر برای تنظیم سطوح رنگ مانیتور شما است.
این تکنولوژی با دقت بر سطح نور خورشید موجود در محیط شما نظارت داشته و دمای رنگ نمایشگر شما را طبق آن تنظیم می‌کند.
این ابزار به طور رایگان برای ویندوز، مک و لینوکس موجود است. همچنین می‌توانید این ابزار را با سیستم روشنایی هوشمند جفت کرده و از آن برای تنظیم روشنایی در خانه خود استفاده کنید. برای انصراف از این ویژگی می‌توانید هر زمان که بخواهید با تغییر وضعیت کلید برنامه را خاموش کنید.
- عالی