چگونه از فیلتر نور آبی در کامپیوتر یا مک خود استفاده کنیم؟

محققان پیوسته در حال منتشر کردن مطالعات خود در رابطه با آسیب‌­های بالقوه و فیلتر نور آبی هستند. وقتی شما کل روز را تا عصر به یک نمایشگر خیره می‌­شوید، این‌­کار می‌­تواند خواب‌تان را تحت‌­تاثیر قرار داده و ریتم طبیعی بدن‌تان را مختل کند. به این دلایل فیلتر نور آبی از اهمیت زیادی برخوردار هستند.

فرقی ندارد که روز خود را پشت یک کامپیوتر ویندوز، مک یا یک کروم بوک می­‌گذرانید، شما باید فیلتر نور آبی را فعال کنید تا به کاهش فشار وارده بر چشمان‌تان کمک کنید.

نمایشگرهای دسک­تاپ و لپ­‌تاپ‌­ها معمولا یک فیلتر داخلی قابل دسترس دارند و در صورتی که این ویژگی در کامپیوتر شما موجود نباشد گزینه­‌های قابل دانلود نیز وجود دارند.

اگر به دنبال فیلتر نور آبی برای گوشی هوشمند خود هستید، برنامه‌­های خوب بسیاری وجود دارد که می‌­توانید از Google Play Store یا iOS App Store دانلود کنید.

 

 

نور آبی چه مشکلی دارد؟

دلیل آسیب‌­رسانی نور آبی کاملا بیولوژیکی است.

خواب بخشی از ریتم شبانه‌­روزی است، یعنی چرخه فرآیندهای بیولوژیکی که تا حدی توسط مواجهه بدن ما با سطح روشنایی و تاریکی تعیین می‌­شود.

در محیط کاملا­ طبیعی که فقط در معرض نور خورشید قرار داریم، شبکیه چشم ما غروب خورشید و تاریک شدن محیط را احساس می‌­کند. این مسئله باعث می‌­شود که هیپوتالاموس روند تولید ملاتونین و سایر هورمون­‌های خواب را آغاز کرده و دمای بدن را کاهش دهد.

ولی وقتی از روشنایی مصنوعی برای طولانی­‌تر کردن روز خود استفاده می‌­کنیم، بدن‌مان سردرگم می‌­شود و سیگنال­‌های مختلف خواب مختل می‌­گردند.

نور آبی منتشر شده توسط چراغ­‌های فلورسنت و LED مثل روشنایی نمایشگرهای مختلف ما تاثیر شدیدتری دارند و باعث می­‌شوند هوشیارتر باشیم و ملاتونین کم‌تری در بدن‌مان تولید شود. به این دلیل است که فیلتر نور آبی بسیار اهمیت دارد.

 

 

اعمال فیلتر نور آبی در Windows 10

مایکروسافت در به‌­روزرسانی منتشر شده در آوریل ۲۰۱۷ یک ویژگی محدود کننده نور آبی به ویندوز ۱۰ اضافه کرد.

این ویژگی که چراغ شب (Night Light) نام دارد موجب می‌­شود که نمایشگر ویندوز رنگ‌­های گرم‌­تری را نمایش داده و مقدار نور آبی منتشر شده را کاهش دهد.

• مرحله ۱: بر روی دکمه Start راست­کلیک کرده و Setting را در منوی Power User انتخاب کنید. همچنین می‌­توانید کلیدهای Windows و X را باهم فشار داده و سپس بر روی Setting کلیک کنید.
• مرحله ۲: System را در پنجره بازشو انتخاب کنید.
• مرحله ۳: دسته Display به طور پیش‌­فرض باز می‌­شود. به پایین صفحه سمت راست بروید و تنظیمات را به Night Light تغییر دهید.

برای پیکربندی گزینه Night Light بر روی لینک Night Light Setting واقع در زیر کلید کلیک کنید. در این‌­جا گزینه­‌هایی برای فعال کردن فوری، تنظیم میزان و برنامه­‌ریزی زمان روشن و خاموش کردن Night Light خواهید یافت.

برای تنظیم برنامه، وضعیت گزینه Schedule Night Light را به روشن تغییر دهید. سپس می­‌توانید انتخاب کنید که Night Light به طور خودکار طبق موقعیت مکانی شما هنگام غروب روشن و هنگام طلوع خاموش شود، یا می­‌توانید زمان را به طور دستی با کلیک بر روی Set Hours و انتخاب زمان روشن و خاموش شدن حالت Night Light تعیین کنید.

هنگامی که برای اولین بار این حالت را فعال می‌­کنید، به سرعت متوجه تغییر رنگ خواهید شد. پس از مدتی چشمان شما به این تغییر عادت می­‌کند و کم‌تر آن را حس خواهید کرد. حالت Night Light با کاهش مقدار نور آبی تاثیر استفاده از کامپیوتر ویندوز ۱۰ شما را محدود می­‌کند و باعث می‌­شود راحت­‌تر به خواب بروید و خواب شما ممکن است عمیق‌­تر و آرامش‌­بخش‌­تر باشد.

 

 

 

 

اعمال فیلتر نور آبی در MacOS

اپل برای اولین بار در مارس ۲۰۱۷ Night Shift را در iOS به Macها در MacOS Sierra اضافه کرد. فعال کردن این ویژگی و تنظیم آن طبق سلیقه شما در Mac هم مثل ویندوز ۱۰ آسان است.

• مرحله ۱: بر روی لوگوی اپل در گوشه سمت چپ کلیک کرده و در منوی کشویی System Preferences را انتخاب کنید. همچنین می‌­توانید بر روی آیکن System Preferences در Dock کلیک کنید.
• مرحله ۲: در پنجره بازشو Displays را انتخاب کنید.
• مرحله ۳: بر روی تب Night Shift در پنجره بازشو بعدی کلیک کنید.

در این­‌جا می­‌توانید تنظیم کنید که Night Shift چه زمانی به طور خودکار فعال شود، آن را تا طلوع بعدی فعال کنید و دمای رنگ مورد نظر خود را تنظیم کنید.

برای زمان­‌بندی می­‌توانید اجازه دهید MacOS بر اساس موقعیت مکانی شما حالت Night Shift را هنگام غروب روشن و هنگام طلوع خاموش کند، یا می‌­توانید یک برنامه سفارشی تنظیم کنید.

همانند حالت Night Light ویندوز ۱۰، Night Shift اپل نیز رنگ­‌های نمایشگر شما را گرم‌­تر کرده و مقدار نور آبی منتشر شده را کاهش می‌­دهد. این ویژگی را امتحان کنید و ببینید که این کار عادت خواب شما را بهبود بخشیده و شما را به کاربر Mac سالم‌­تر، خوشحال‌­تر و با بازدهی بیشتری تبدیل می‌­کند.

 

 

اعمال فیلتر نور آبی در Chromebooks

 

دستگاه­‌هایی که بر پایه Chrome OS گوگل هستند یک فیلتر نور آبی داخلی به نام Night Light دارند. ساده‌­ترین روش فعال کردن این ویژگی کلیک کردن بر روی System Clock و سپس دکمه Night Light در منوی بازشو است.

برای کنترل بیشتر Night Light مراحل زیر را دنبال کنید:

• مرحله ۱: بر روی System Clock کلیک کرده و آیکن Gear را در منوی بازشو انتخاب کنید. پنجره Settings باز می‌­شود.
• مرحله ۲: Device لیست شده در سمت چپ را انتخاب کنید.
• مرحله ۳: Displays لیست شده در سمت راست را انتخاب کنید.
• مرحله ۴: بر روی کلید قرار گرفته در سمت راست Night Light کلیک کنید تا این ویژگی را فعال کنید.
• مرحله ۵: برای تنظیم سطح نور آبی لغزنده را بین Cooler و Warmer حرکت دهید.
• مرحله ۶: کنار Schedule بر روی Down Arrow کلیک کنید تا گزینه‌­های هرگز، غروب تا طلوع و سفارشی را انتخاب کنید.
• مرحله ۷: اگر Custom را انتخاب کنید یک جدول زمانی از ساعت ۶ صبح تا ۶ عصر ظاهر می­‌شود. با تغییر زمان­‌های آغاز و پایان مدت زمان مورد نظر خود را انتخاب کنید.

 

 

 

تنظیمات در نمایشگر های خارجی

در حالی‌­که می­‌توانید سطح نور آبی را از طریق نرم‌­افزاری تغییر دهید، مانیتورهای خارجی نیز ممکن است شامل فیلتر نور آبی باشند تا بتوانید آن­ها را با کنترل‌­های موجود در روی صفحه نمایش (OCD) مدیریت کنید.

برای مثال دکمه OCD را بر روی نمایشگر ۲۱.۵ اینچی SB220Q Acer فشار دهید، یک صفحه کنترل بر روی نمایشگر ظاهر می‌­شود که مجزا از دسک­تاپ کامپیوتر است. این صفحه کنترل شامل گزینه‌­هایی برای تنظیم روشنایی، وضوح و تنظیمات نور آبی است. شما می‌توانید به طور دستی نور آبی را بین ۵۰% و ۸۰% تغییر دهید. اگر این مقدار را افزایش دهید نور آبی بیشتری دریافت خواهید کرد.

در کل تنظیم مستقیم سطح نور آبی از طریق سیستم عامل کامپیوتر راحت‌­تر از تغییر آن بر روی مانیتور است. ولی اگر از یک مانیتور برای چند دستگاه مختلف استفاده می­‌کنید، تغییر تنظیمات مانیتور می­‌تواند راحت‌­تر باشد.

 

 

گزینه ­های دیگر برای تنظیم نور آبی مانیتور

F.lux یک گزینه دیگر برای تنظیم سطوح رنگ مانیتور شما است.

این تکنولوژی با دقت بر سطح نور خورشید موجود در محیط شما نظارت داشته و دمای رنگ نمایشگر شما را طبق آن تنظیم می‌­کند.

این ابزار به طور رایگان برای ویندوز، مک و لینوکس موجود است. همچنین می­‌توانید این ابزار را با سیستم روشنایی هوشمند جفت کرده و از آن برای تنظیم روشنایی در خانه خود استفاده کنید. برای انصراف از این ویژگی می‌­توانید هر زمان که بخواهید با تغییر وضعیت کلید برنامه را خاموش کنید.

۱۰۰%

• عالی