چگونه خودشفقتی می‌تواند موجب مبارزه با کمال‌گرایی شود؟
“با یکدیگر مهربان باشید.”
برای درک ارزش شعار بالا، لازم نیست که طرفدار سرسخت الن دی جنرس باشید. در حالی که این شعار به تعاملات روزمره ما کمک می‌کند، ما اغلب فراموش می‌کنیم که آن را برای کسی که بیشتر به آن نیاز دارد استفاده کنیم: خودمان!
این که آیا تعیین یک هدف شخصی برای کاهش وزن است، یا اعتقاد به این که می‌توانیم در یک آزمون نهایی به آسانی موفق شویم، همه ما با تجربه داشتن استانداردهای بالا آشنا هستیم. ما حتی با فروپاشی اجتناب ناپذیر ناشی از رعایت نکردن همان استانداردها، بیشتر آشنا هستیم.
-
زندگی کمال‌گرا چگونه است؟
در حقیقت این خیلی بد نیست، این نوع کمال‌گرایی احتمالاً منجر به سطح عزت نفس بالاتر و همچنین کاهش تأثیرات منفی می‌شود. از طرف دیگر، اگر دائماً بر این اعتقادید که به اندازه کافی خوب نیستید، اگر خودتان را با توجه به نقصان خود قضاوت می‌کنید، و اگر دائماً نگران هستید که دیگران شما را تأیید نکنند، ممکن است بیشتر با کمال‌گرایی ناسازگارانه روبرو باشید.
این نوع کمال‌گرایی با علائم افسردگی در بزرگسالان و بزرگسالان ارتباط دارد. بنابراین جای تعجب نیست که محققان مشتاق هستند تا با مداخلاتی در برابر کمال‌گرایی ناسازگارانه محافظت کنند. در مطالعه‌ای، محققان به بررسی این احتمال پرداختند که خودشفقتی می‌توانند ما را در برابر اثرات منفی کمال‌گرایی ناسازگارانه محافظت کند.
سوال این است که:
- آیا مهربانی به خودی خود می‌تواند باعث افزایش شانس ما برای داشتن یک زندگی سالم و کامل شود؟
- آیا می‌تواند با علائم افسردگی ناشی از کمال‌گرایی مبارزه کند؟
-
درک خودشفقتی
محققان برای پاسخ به این سوالات، خودشفقتی را به سه مولفه اصلی تقسیم کرده‌اند:
مهربانی نسبت به خود، انسانیت مشترک و ذهن‌آگاهی.
در حالی که اولین مولفه کاملاً توصیفی است، اما دو مولفه دیگر نیاز به بررسی دقیق دارند.
وقتی اتفاق وحشتناکی برای ما می‌افتد، اغلب واکنش اولیه‌مان نشستن و غرق شدن در غم خودمان است.
ما خود را متقاعد می‌کنیم که هیچ کس دیگری در زندگی خود با مشکلات مشابهی روبرو نشده است. اما این درست نیست.
از نظر آماری، این یک قضاوت اشتباه است. برای این‌که خودمان را بیشتر بپذیریم، باید بدانیم که هرگز به اندازه‌ای که تصور می‌کنیم، تنها و منزوی نیستیم. این حس در قلب بشر مشترک است.
در عین حال، بسیاری از ما مستعد تجزیه و تحلیل بیش از حد تجربیات دردناک، یا به طور کلی، در تلاش برای جلوگیری از احساسات منفی خودمان هستیم.
بنابراین ذهن‌آگاهی این است که افکار، احساسات و عواطف خود را بدون قضاوت و آنها را به عنوان بخشی از تجربه مشترک بشری بپذیریم. محققان با در نظر گرفتن این سه مولفه فرعی پیش‌بینی کردند که خودشفقتی در روابط بین نوجوانان و بزرگسالان موجب کاهش میزان کمال‌گرایی ناسازگارانه و افسردگی می‌شود.
-
نمونه‌‌هایی از مطالعات انجام شده
در مطالعه‌ای، ۵۴۱ نوجوان از کلاس هفتم تا دهم مورد بررسی قرار گرفتند. از شرکت‌کنندگان خواسته شد سه پرسشنامه آنلاین را به عنوان بخشی از مطالعه مداخلاتی در زمینه و رفاه و در ساعت مدرسه، تکمیل کنند.
این پرسشنامه‌ها برای سنجش میزان کمال‌گرایی، خلق و خوی، احساسات، عزت نفس و همچنین میزان دلسوزی برای خود طراحی شده است.
همان‌طور که پیش‌بینی شده بود، مشاهده شد که خود شفقتی موجب تعدیل و یا تضعیف کمال‌گرایی ناسازگارانه و افسردگی در نوجوانان می‌شود.
در مرحله بعدی، محققان می‌خواستند ببینند که این نتیجه در مورد بزرگسالان هم صدق می‌کند یا نه؟ لذا تعداد ۵۱۵ بزرگسال از جمعیت عمومی و از طریق تبلیغات آنلاین جذب شدند.
از شرکت‌کنندگان خواسته شد که همان پرسشنامه‌ها را تکمیل کنند. بار دیگر مطابق با پیش‌بینی‌های محققان، چنین مشخص شد که خودشفقتی در بزرگسالان نیز موجب کاهش کمال‌گرایی ناسازگارانه و افسردگی می‌شود.
در مراحل بعدی نیز، آنچه که در مورد نوجوانان صادق بود، در مورد بزرگسالان هم صدق می‌کرد.
-
موضوع چیست؟
به نظر می‌رسد که فرهنگ امروز بیش از هر چیز، به کمال‌گرایی گرایش دارد.
ممکن است، والدین و معلمان ما را به سمت موفقیت در مدرسه سوق دهند، دوستان‌مان ما را با توجه به نحوه لباس پوشیدن و رفتارمان مورد قضاوت قرار دهند، و از همه بدتر این‌که، حساب‌های رسانه‌های اجتماعی ما دائماً ما را فریب می‌دهند و فکر می‌کنند افرادی که در خارج از کشور زندگی می‌کنند، زندگی کاملی دارند.
این موضوع دو جنبه خوب و بد دارد.
- جنبه بد این است که ما نمیتوانیم افکار کمال‌گرایانه‌مان را به طور کامل ریشه‌کن کنیم.
- جنبه خوب این است که ما می‌توانیم از طریق دلسوزی نسبت به خود، سعی در تغییر رفتارمان داشته باشیم.