فواید روغن ماهی برای مو
مصرف ماهی‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ موجب تقویت موها می‌شود، ولی شواهد کمی در مورد تاثیر مصرف قرص‌های روغن ماهی برای مو مو وجود دارد.
یکی از جالب‌ترین و معروف ترین فواید اسیدهای چرب امگا ۳ که در روغن ماهی یافت می‌شود، کمک به داشتن موهای قوی و براق است.
به گفته دکتر گلدبرگ اسیدهای چرب امگا ۳ در بدن انسان ساخته نمی‌شوند، پس برای دریافت آنها باید غذاهای حاوی امگا ۳ و مکمل آن را مصرف کنید.
ماهی‌ها و غذاهای دریایی حاوی امگا سه هستند، در حالی که غذاهای گیاهی مانند: گردو و بذر کتان، حاوی آلفا لینولئیک اسید (ALA) هستند، که قسمتی از آن در بدن به DHA و EPA تبدیل می‌شود.
طرفداران امگا ۳ می‌گویند دریافت مقادیر کافی آن در رژیم غذایی می‌تواند باعث تقویت فولیکول مو و افزایش رشد مو شود.
-
آیا واقعا امگا ۳ در رشد مو موثر است؟
پژوهش‌های کمی در مورد تاثیر امگا ۳ به عنوان مکمل در رشد مو وجود دارد و چند مطالعه محدود نیز به مطالعه‌ی روغن ماهی پرداخته‌اند.
- پژوهشی در سال ۲۰۱۷ بر روی ۱۰ شرکت کننده که دارای ریزش موی فرم مردانه بودند (که هم در مردان و هم در زنان دیده می‌شود) انجام شد و از آنها خواسته شد که روزی دو بار مکمل حاوی ترکیب روغن ماهی، روغن دانه کتان، آنتی اکسیدان و ملاتونین مصرف کنند.بعد از تقریباً ۶ ماه، ۸ نفر از آنها یعنی ۸۰ درصد از شرکت کنندگان، شاهد افزایش موهایشان بودند. ولی به خاطر داشته باشید که نمونه آماری این پژوهش بسیار کوچک بود و از طرفی گروه کنترلی وجود نداشت.
- یک پژوهش که در سال سال ۲۰۱۵ چاپ شد، شامل ۱۲۰ شرکت کننده بود. در این پژوهش گروهی از افراد مکمل روغن ماهی و ویتامین C و E مصرف کردند و با گروه کنترل مقایسه شدند. بعد از ۶ ماه، ۶۲ درصد از افراد گروهی که مکمل دریافت کرده بودند، شاهد افزایش تراکم موی سر بودند، در حالی که این افزایش در گروه کنترل ۲۸ درصد بود.
مکمل‌ها معمولاً حاوی روغن ماهی، امگا ۳ به همراه سایر ترکیبات هستند، مانند آنتی اکسیدان‌ها. این محتویات ممکن است تأثیر کمکی بر هم داشته باشند و نباید سریع نتیجه‌گیری کرد که مصرف امگا ۳ و روغن ماهی به تنهایی موجب افزایش رشد مو شده است.
- در مورد مصرف موضعی روغن ماهی پژوهشی در سال ۲۰۱۸ انجام شد که در آن از روغن ماهی به صورت موضعی روی سبیل موش‌ها استفاده شد و مشاهده شد که این روغن باعث تحریک فولیکول‌ها شد. البته در این مورد فقط یک پژوهش انجام‌شده آن بر روی موش‌ها.
به گفته کری، متخصص مغز و اعصاب، مصرف موضعی روغن ماهی نمی‌تواند موجب افزایش رشد مو و سلامت پوست سر شود.
از طرفی بوی ماهی مانع از استفاده طولانی مدت این روغن بر روی سر می‌شود.
اگر دچار ریزش مو هستید و دنبال راه چاره می‌گردید چاره‌ای جز داشتن یک رژیم غذایی سالم، مصرف محصولات مراقبتی مو و دنبال کردن روش درمانی مناسب ندارید.
-
بهترین شکل روغن ماهی کدام است؟
راه‌های زیادی برای دریافت روغن ماهی وجود دارد. از جمله مصرف مکمل روغن ماهی، مکمل روغن کبد ماهی، مصرف صدف و ماهی کامل.
ماهی‌های چرب مانند: سالمون، ساردین، قزل آلا و کنسرو تن ماهی بیش‌ترین مقدار امگا ۳ را دارند.
خوردن گوشت ماهی علاوه بر تامین امگا ۳، بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی را برای بدن تامین می‌کند، که در مکمل‌ها وجود ندارند.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که برای برخورداری از مزایای روغن ماهی بهتر است به جای مکمل‌ها، ماهی کامل استفاده کنید.
اگر قصد مصرف مکمل برای مو و پوست و ناخن دارید، مکملی را انتخاب کنید که از روغن ماهی‌های کوچک‌تر مانند ساردین تهیه شده باشند، چرا که در ماهی‌های کوچک جیوه کم‌تری انباشته می‌شود.
-
آیا روغن ماهی برای مو و ناخن مفید است؟
در این مورد اطلاعات کمی در دسترس است. مهم این است که بدن شما برای عملکرد بهتر به امگا ۳ نیاز دارد. مصرف ویتامین‌های مختلف می‌توانند کمبودهای بدن شما را جبران کنند، ولی رشد مو را تضمین نمی‌کند. اگر تغذیه شما خوب و متعادل باشد، احتمال کمبود امگا ۳ در شما کم است. اگر کمبودی نداشته باشید، مصرف بیشتر آن نمی‌تواند تاثیری بر رشد موهایتان داشته باشد.
-
آیا مصرف روغن کبد ماهی کاد (cod) موجب ریزش مو می‌شود؟
هیچ پژوهشی در این مورد وجود ندارد، ولی به گفته متخصصین زیاده‌روی در مصرف برخی ویتامین‌ها، مانند ویتامین A، می‌تواند ریزش مو را بدتر کند.
روغن کبد ماهی کاد حاوی DHA و EPA ویتامین A و E است.
برخی مکمل‌های این روغن حاوی مقادیر خیلی بالای ویتامین A هستند که می‌تواند موجب ایجاد مشکلاتی برای سلامتی عمومی و موها شود، پس خیلی مهم است که مکمل را از برندهای معتبر تهیه کنید.
- عالی