چگونه تنبلی را کنار بگذاریم؟

68

برای همه ما پیش می‌آید که گاهی احساس کنیم کم‌انرژی هستیم و سعی می­‌کنیم در این شرایط انگیزه‌­ای برای خود پیدا کنیم. طبیعی است که گاهی این احساس را داشته باشیم، ولی اگر این شرایط تکرار شوند و یا خیلی طولانی شوند، باید فکری به حال خود کنیم. در این حالت اهداف‌مان برایمان کم‌رنگ شده و در مورد توانایی‌­های خود برای رسیدن به اهداف‌مان دچار تردید می‌­شویم. حتی ممکن است خود را تنبل بنامیم و احساس کنیم آدم تنبلی هستیم.

 

ایده آل خودتان را پیدا کنید

همه­ ما ایده‌آلی از خود در ذهن داریم که می‌خواهیم به آن برسیم. این‌که می‌خواهیم چگونه رفتاری داشته باشیم، چه اهدافی داریم که می‌خواهیم به آنها برسیم و چگونه می‌خواهیم به آرامش درونی دست یابیم.

خود ایده‌آل مفهومی در روان‌شناسی است که به تصویری که ما از خودمان در ذهن داریم اشاره می‌کند. این‌که بهترین نسخه ما چگونه است، چه می­‌کند و چه احساسی دارد.

متاسفانه زندگی‌­های پرمشغله­ ما فرصتی برای خود ایده‌آ‌ل‌مان می‌دهند تا فرصت ظهور پیدا کند. به نظر می‌رسد این خود ایده‌­آل در جواب این سوال که “در آینده می‌­خواهید چه کاره شوید؟” مدفون شده است.

 

شما تنها نیستید

اگر گاهی احساس تنبلی و بیهودگی می­‌کنید، مطمئن باشید که تنها نیستید.

نظرسنجی‌­ها نشان می‌­دهند که ۸۰ درصد افرادی که برای سال جدید برنامه‌ریزی می‌کنند به اهداف خود نمی‌­رسند، ولی چه چیزی مانع می‌شود به برنامه‌ریزی‌های خود پایبند باشید و به سوی اهداف خود پیش بروید؟

عوامل بسیاری هستند که مانع از رسیدن به اهداف می‌­شوند و باعث می­‌شوند خود را تنبل تصور کنیم. موانع بسیاری ممکن است سر راه ما در رسیدن به هدف قرار گیرند و ما احساس کنیم تنبل هستیم. این موانع گاهی وابسته به موقعیت، زمان و فرصت­‌ها هستند و گاهی این خودمان هستیم که با طرز فکر و نگرش خود آنها را ایجاد می‌­کنیم. عادات قدیمی را کنار بگذارید

برای این‌که پیشرفتی واقعی حاصل کنید و تنبلی را کنار بگذارید، باید ببینید چه چیزی توانایی شما برای رسیدن به هدف را تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث می‌شود احساس کنید ناکارآمد­تر از چیزی هستید که باید باشید. پس شاید چیزی که شما به‌عنوان تنبلی می‌شناسید و درصدد برطرف کردن آن هستید، فقط احساس نیاز به تغییر نگرش شماست و باید از شر عادات غیر مفیدی که باعث شده احساس بیهودگی کنید خلاص شوید.

 

عادت هایی که مانع موفقیت شما می شوند

در زیر به برخی از این عادت‌­ زندگی که مانع موفقیت شما هستند اشاره می‌شود:

 اگر هر کدام از این عادات را دارید، نگران نباشید، شما تنها نیستید.

  • اهداف بسیار بزرگ و پیچیده انتخاب می کنید

همه­­­ ما می‌خواهیم در اوج باشیم، ولی باید بدانیم که رسیدن به آن انرژی و تلاش فراوانی نیاز دارد و ممکن است که آن را در نیمه­ راه رها کنیم.

 

  • از خود انتظار دارید که بی­‌نقص باشید

هنگام حرکت به سوی هدف باید بدانید که این مسیر بسیار پر پیچ و خم و پر از مانع است، پس انتظارات واقعی از خود داشته باشید.

 

  • به منتقد درونی خود گوش می­ دهید

ممکن است از برخی واژه‌های منفی برای افزایش انگیزه در خود استفاده کنید، ولی بهتر است آنها را با نگرش‌­های مثبتی که می‌­توانند شما را بهتر به جلو ببرند، جایگزین کنید.

 

  • به انتقادات دیگران گوش می‌دهید

شما همواره در زندگی از اطرافیان خود بازخورد دریافت می‌کنید. این بازخوردها هستند که خود­پنداره­ شما را شکل می‌دهند. پس بهتر است در مورد آنها آگاه‌­تر باشیم.

 

  • برنامه‌ریزی ندارید

وقتی برای انجام کاری هیجان زده هستید، فراموش می­‌کنید برنامه‌­ریزی کنید و این حرکت احساسی باعث می‌شود به مرور احساس درماندگی و بی هدفی کنید.

عادت هایی که مانع موفقیت شما می شوند

 

 

برای شروع چه باید کرد؟

خوشبختانه گام‌های عملی بسیاری برای بهتر کردن اوضاع وجود دارد:

 

  • اهداف کوچک و قابل دسترس داشته باشید

هدف خود را به اهداف کوچک­‌تر تقسیم کنید، تا با هر بار دست یافتن به آنها، احساس انگیزه­ بیشتر و موفقیت داشته باشید.

موفقیت‌­های کوچک را جشن بگیرید. هر گاه به هدف کوچکی دست یافتید و یا حتی موفق شدید مانعی را از سر راه بردارید، جشن کوچکی بگیرید. این کار باعث احساس غرور و تقویت اعتماد به نفس شما خواهد شد.

برای مقابله با انتقادات درونی، بر نقاط قوت خود متمرکز شوید و ببینید در گذشته چه تجاربی داشتید که با سربلندی از آنها خارج شده‌اید.

 

  • از دیگران کمک بگیرید

خیلی خوب است که در مسیر موفقیت از دیگران کمک بخواهید. کمک گرفتن از افراد مهم زندگی باعث می‌شود هنگام مواجهه با مشکلات خود را نباخته و انعطاف‌­پذیری بیشتری داشته باشید.

 

  • به سلامتی خود اهمیت دهید

احساس تنبلی ممکن است مربوط به سلامتی شما باشد. در کنار آموزش‌­هایی که برای هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی می­‌بینید، باید یاد بگیرید از بدن خود مراقبت کنید.

 

  • غذای خوب بخورید

آنچه که می‌خوریم بر سطح انرژی ما اثر می‌­گذارد. برای مثال غذاهای پر پروتئین می­‌توانند میزان قند خون را در سطح نسبتاً ثابتی نگه داشته و مانع نوسانات خلقی و انرژی در طول روز می‌­شوند.

 

 غذاها و نوشیدنی‌هایی که سطح انرژی را افزایش می‌­دهند:

  •   بادام
  •  سالمون
  •  موز
  • ماست
  •  جوی دوسر
  • گیاهان با برگ سبز تیره
  •  مرغ
  •  آب

غذاها و نوشیدنی‌هایی که سطح انرژی شما را کم می­‌کنند:

  •  سیب زمینی سرخ شده
  •  آبنبات
  •  نان
  •  نوشیدنی‌های حاوی قند
  •  دونات‌­ها
  •  دسرها
  •  الکل

مواد غذایی شیرین موجب افزایش سطح انرژی می­‌شوند، ولی این افزایش موقتی است و به زودی سطح انرژی خیلی پایین خواهد آمد.

زمان­‌بندی مصرف غذا و میان وعده‌­ها نیز بسیار مهم است. خوردن وعده‌های غذایی کوچک در طول روز کمک می‌کند که سطح انرژی بدن ثابت بماند. برخلاف مصرف وعده­‌های غذاهایی بزرگ و سنگین، که باعث می‌­شوند احساس خستگی کنیم.

 

  • از ورزش غافل نشوید

وقتی خسته هستید و احساس تنبلی می‌­کنید، آخرین چیزی که ممکن است به آن فکر کنید ورزش کردن است. ولی تحرک بدنی باعث افزایش سطح انرژی و خلاقیت شما می‌شود. تحقیقات نشان داده‌­اند که ورزش سبک تا متوسط، می‌­تواند تاثیر زیادی بر سطح انرژی و کاهش خستگی داشته باشد.

 

  • خواب را در اولویت قرار دهید

 اگر می‌­خواهید روز خود را با انرژی شروع کنید و سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید، موارد زیر را رعایت کنید:

  •  سعی کنید هر شب سر ساعت مشخصی بخوابید
  • هرشب حدود ۷ تا ۹ ساعت بخوابید
  •  از یک ساعت قبل از خواب گوشی و تلویزیون را کنار بگذارید
  •  مصرف کافئین را از بعد از ظهر محدود کنید

 

  •  استرس خود را مدیریت کنید

فشار کاری و عدم اجرای کامل برنامه‌­ها ما را از نظر جسمی و روانی فرسوده می‌کند. در این شرایط قادر نخواهیم بود تصمیمات درستی بگیریم و دچار استرس می­‌شویم.

به گفته­ انجمن روانشناسان آمریکا موارد زیر می‌­توانند در مدیریت استرس کمک کنند:

  •  ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید
  •  دلیلی برای شاد بودن و خنده بیابید
  •  از حمایت اجتماعی بهره ببرید
  •  روزانه مراقبه و دعا انجام دهید

 

  •  برای خود حد و مرز قائل شوید

عنصر اصلی برای مدیریت استرس این است که مطمئن شوید از زمان خود هوشمندانه استفاده می‌کنید.

گفتن “بله” به همکارتان، نامزدتان و یا فرزندتان کاری ساده است، آنقدر ساده که متوجه نمی‌­شوید به همه کارهایی که قول انجام دادن‌شان را داده‌­اید، نمی‌­رسید.

در لیست کارهایتان، کارهای نیمه کاره رها شده را ذکر کنید.

به کسانی که می­‌توانید “نه” بگویید و از زمان اضافی خود برای اتمام کارهای نیمه کاره‌­تان استفاده کنید. ممکن است از واکنش اطرافیان بترسید، ولی اشکالی ندارد، به یاد داشته باشید که هدف شما مراقبت از خود و افزایش انرژی برای انجام اموری است که برای شما مهم هستند.

 

  • از مقایسه بپرهیزید

در آخر هنگامی که احساس تنبلی می­‌کنید، طبیعی است که وقتی به دور و برتان نگاه می‌کنید، فکر کنید بقیه درست برخلاف شما، خیلی پر انرژی هستند. ولی اجازه ندهید این مقایسه شما را ناامید کند. برداشتن قدم‌­های کوچک به سوی خود مراقبتی بیشتر و سلامتی، کمک می‌کند تا هرگز احساس تنبلی نکنید.

۳۸%
عالی
  • عالی
  • خوب
  • متوسط
  • ضعیف
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.