چگونه تنبلی را کنار بگذاریم؟
برای همه ما پیش می‌آید که گاهی احساس کنیم کم‌انرژی هستیم و سعی می‌کنیم در این شرایط انگیزه‌ای برای خود پیدا کنیم. طبیعی است که گاهی این احساس را داشته باشیم، ولی اگر این شرایط تکرار شوند و یا خیلی طولانی شوند، باید فکری به حال خود کنیم. در این حالت اهداف‌مان برایمان کم‌رنگ شده و در مورد توانایی‌های خود برای رسیدن به اهداف‌مان دچار تردید می‌شویم. حتی ممکن است خود را تنبل بنامیم و احساس کنیم آدم تنبلی هستیم.
ایده آل خودتان را پیدا کنید
همه ما ایده‌آلی از خود در ذهن داریم که می‌خواهیم به آن برسیم. این‌که می‌خواهیم چگونه رفتاری داشته باشیم، چه اهدافی داریم که می‌خواهیم به آنها برسیم و چگونه می‌خواهیم به آرامش درونی دست یابیم.
خود ایده‌آل مفهومی در روان‌شناسی است که به تصویری که ما از خودمان در ذهن داریم اشاره می‌کند. این‌که بهترین نسخه ما چگونه است، چه می‌کند و چه احساسی دارد.
متاسفانه زندگی‌های پرمشغله ما فرصتی برای خود ایده‌آ‌ل‌مان می‌دهند تا فرصت ظهور پیدا کند. به نظر می‌رسد این خود ایده‌آل در جواب این سوال که “در آینده می‌خواهید چه کاره شوید؟” مدفون شده است.
شما تنها نیستید
اگر گاهی احساس تنبلی و بیهودگی می‌کنید، مطمئن باشید که تنها نیستید.
نظرسنجی‌ها نشان می‌دهند که ۸۰ درصد افرادی که برای سال جدید برنامه‌ریزی می‌کنند به اهداف خود نمی‌رسند، ولی چه چیزی مانع می‌شود به برنامه‌ریزی‌های خود پایبند باشید و به سوی اهداف خود پیش بروید؟
عوامل بسیاری هستند که مانع از رسیدن به اهداف می‌شوند و باعث می‌شوند خود را تنبل تصور کنیم. موانع بسیاری ممکن است سر راه ما در رسیدن به هدف قرار گیرند و ما احساس کنیم تنبل هستیم. این موانع گاهی وابسته به موقعیت، زمان و فرصت‌ها هستند و گاهی این خودمان هستیم که با طرز فکر و نگرش خود آنها را ایجاد می‌کنیم. عادات قدیمی را کنار بگذارید
برای این‌که پیشرفتی واقعی حاصل کنید و تنبلی را کنار بگذارید، باید ببینید چه چیزی توانایی شما برای رسیدن به هدف را تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث می‌شود احساس کنید ناکارآمدتر از چیزی هستید که باید باشید. پس شاید چیزی که شما به‌عنوان تنبلی می‌شناسید و درصدد برطرف کردن آن هستید، فقط احساس نیاز به تغییر نگرش شماست و باید از شر عادات غیر مفیدی که باعث شده احساس بیهودگی کنید خلاص شوید.
عادت هایی که مانع موفقیت شما می شوند
در زیر به برخی از این عادت زندگی که مانع موفقیت شما هستند اشاره می‌شود:
اگر هر کدام از این عادات را دارید، نگران نباشید، شما تنها نیستید.
-
اهداف بسیار بزرگ و پیچیده انتخاب می کنید
همه ما می‌خواهیم در اوج باشیم، ولی باید بدانیم که رسیدن به آن انرژی و تلاش فراوانی نیاز دارد و ممکن است که آن را در نیمه راه رها کنیم.
-
از خود انتظار دارید که بی‌نقص باشید
هنگام حرکت به سوی هدف باید بدانید که این مسیر بسیار پر پیچ و خم و پر از مانع است، پس انتظارات واقعی از خود داشته باشید.
-
به منتقد درونی خود گوش می دهید
ممکن است از برخی واژه‌های منفی برای افزایش انگیزه در خود استفاده کنید، ولی بهتر است آنها را با نگرش‌های مثبتی که می‌توانند شما را بهتر به جلو ببرند، جایگزین کنید.
-
به انتقادات دیگران گوش می‌دهید
شما همواره در زندگی از اطرافیان خود بازخورد دریافت می‌کنید. این بازخوردها هستند که خودپنداره شما را شکل می‌دهند. پس بهتر است در مورد آنها آگاه‌تر باشیم.
-
برنامه‌ریزی ندارید
وقتی برای انجام کاری هیجان زده هستید، فراموش می‌کنید برنامه‌ریزی کنید و این حرکت احساسی باعث می‌شود به مرور احساس درماندگی و بی هدفی کنید.
برای شروع چه باید کرد؟
خوشبختانه گام‌های عملی بسیاری برای بهتر کردن اوضاع وجود دارد:
-
اهداف کوچک و قابل دسترس داشته باشید
هدف خود را به اهداف کوچک‌تر تقسیم کنید، تا با هر بار دست یافتن به آنها، احساس انگیزه بیشتر و موفقیت داشته باشید.
موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید. هر گاه به هدف کوچکی دست یافتید و یا حتی موفق شدید مانعی را از سر راه بردارید، جشن کوچکی بگیرید. این کار باعث احساس غرور و تقویت اعتماد به نفس شما خواهد شد.
برای مقابله با انتقادات درونی، بر نقاط قوت خود متمرکز شوید و ببینید در گذشته چه تجاربی داشتید که با سربلندی از آنها خارج شده‌اید.
-
از دیگران کمک بگیرید
خیلی خوب است که در مسیر موفقیت از دیگران کمک بخواهید. کمک گرفتن از افراد مهم زندگی باعث می‌شود هنگام مواجهه با مشکلات خود را نباخته و انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشید.
-
به سلامتی خود اهمیت دهید
احساس تنبلی ممکن است مربوط به سلامتی شما باشد. در کنار آموزش‌هایی که برای هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی می‌بینید، باید یاد بگیرید از بدن خود مراقبت کنید.
-
غذای خوب بخورید
آنچه که می‌خوریم بر سطح انرژی ما اثر می‌گذارد. برای مثال غذاهای پر پروتئین می‌توانند میزان قند خون را در سطح نسبتاً ثابتی نگه داشته و مانع نوسانات خلقی و انرژی در طول روز می‌شوند.
غذاها و نوشیدنی‌هایی که سطح انرژی را افزایش می‌دهند:
- بادام
- سالمون
- موز
- ماست
- جوی دوسر
- گیاهان با برگ سبز تیره
- مرغ
- آب
غذاها و نوشیدنی‌هایی که سطح انرژی شما را کم می‌کنند:
- سیب زمینی سرخ شده
- آبنبات
- نان
- نوشیدنی‌های حاوی قند
- دونات‌ها
- دسرها
- الکل
مواد غذایی شیرین موجب افزایش سطح انرژی می‌شوند، ولی این افزایش موقتی است و به زودی سطح انرژی خیلی پایین خواهد آمد.
زمان‌بندی مصرف غذا و میان وعده‌ها نیز بسیار مهم است. خوردن وعده‌های غذایی کوچک در طول روز کمک می‌کند که سطح انرژی بدن ثابت بماند. برخلاف مصرف وعده‌های غذاهایی بزرگ و سنگین، که باعث می‌شوند احساس خستگی کنیم.
-
از ورزش غافل نشوید
وقتی خسته هستید و احساس تنبلی می‌کنید، آخرین چیزی که ممکن است به آن فکر کنید ورزش کردن است. ولی تحرک بدنی باعث افزایش سطح انرژی و خلاقیت شما می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش سبک تا متوسط، می‌تواند تاثیر زیادی بر سطح انرژی و کاهش خستگی داشته باشد.
-
خواب را در اولویت قرار دهید
اگر می‌خواهید روز خود را با انرژی شروع کنید و سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید، موارد زیر را رعایت کنید:
- سعی کنید هر شب سر ساعت مشخصی بخوابید
- هرشب حدود ۷ تا ۹ ساعت بخوابید
- از یک ساعت قبل از خواب گوشی و تلویزیون را کنار بگذارید
- مصرف کافئین را از بعد از ظهر محدود کنید
-
استرس خود را مدیریت کنید
فشار کاری و عدم اجرای کامل برنامه‌ها ما را از نظر جسمی و روانی فرسوده می‌کند. در این شرایط قادر نخواهیم بود تصمیمات درستی بگیریم و دچار استرس می‌شویم.
به گفته انجمن روانشناسان آمریکا موارد زیر می‌توانند در مدیریت استرس کمک کنند:
- ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید
- دلیلی برای شاد بودن و خنده بیابید
- از حمایت اجتماعی بهره ببرید
- روزانه مراقبه و دعا انجام دهید
-
برای خود حد و مرز قائل شوید
عنصر اصلی برای مدیریت استرس این است که مطمئن شوید از زمان خود هوشمندانه استفاده می‌کنید.
گفتن “بله” به همکارتان، نامزدتان و یا فرزندتان کاری ساده است، آنقدر ساده که متوجه نمی‌شوید به همه کارهایی که قول انجام دادن‌شان را داده‌اید، نمی‌رسید.
در لیست کارهایتان، کارهای نیمه کاره رها شده را ذکر کنید.
به کسانی که می‌توانید “نه” بگویید و از زمان اضافی خود برای اتمام کارهای نیمه کاره‌تان استفاده کنید. ممکن است از واکنش اطرافیان بترسید، ولی اشکالی ندارد، به یاد داشته باشید که هدف شما مراقبت از خود و افزایش انرژی برای انجام اموری است که برای شما مهم هستند.
-
از مقایسه بپرهیزید
در آخر هنگامی که احساس تنبلی می‌کنید، طبیعی است که وقتی به دور و برتان نگاه می‌کنید، فکر کنید بقیه درست برخلاف شما، خیلی پر انرژی هستند. ولی اجازه ندهید این مقایسه شما را ناامید کند. برداشتن قدم‌های کوچک به سوی خود مراقبتی بیشتر و سلامتی، کمک می‌کند تا هرگز احساس تنبلی نکنید.