۱۰ تکنیک تمرین ذهنی برگرفته از روانشناسی ورزشی
آیا می‌خواهید بدانید که چطور با استفاده از روانشناسی ورزشی و تمرین ذهنی می‌توانید راحت‌تر و سریع‌تر به نتایج دلخواه و اهداف سلامتی، ورزشی و تناسب اندام خود دست پیدا کنید؟ در اینجا ۱۰ تکنیک برتر ذهنی برای ایجاد انگیزه‌های جدید، اعتماد به نفس و موفقیت‌های بزرگ در تناسب اندام، تمرینات و زندگی آورده شده است.
۱۰ تکنیک تمرین ذهنی با استفاده از روانشناسی ورزشی
مطالب مرتبط:
- تصاویر مثبت: هنگام ورزش، برای ایجاد حس قدرت و سرعت در طول تمرین از تصاویر ذهنی مثبت استفاده کنید. (به عنوان مثال، اگر در حال راه رفتن یا دویدن هستید و به یک مانع غیرمنتظره می‌رسید، آهن‌ربایی را تصور کنید که به راحتی شما را به سمت بالا می‌کشد). قبل، حین و بعد از تمرین، برای ایجاد اعتماد به نفس و انگیزه‌های جدید، از تصویرسازی کمک بگیرید.
- عبارات قدرتمند: نظر خود را همیشه با بیانی مثبت اظهار کنید. تفکر منفی امری رایج است؛ هرکسی یک منتقد درونی دارد. سعی کنید سریع به این افکار آگاه شوید. با آنها نجنگید، فقط حضورشان را بپذیرید و سپس عبارات مثبت را جایگزین کنید. (مثلا وقتی به این فکر می‌کنید که: “خیلی دردناک است، می‌خواهم بیافتم و بمیرم”؛ به خودتان بگویید: “این احساس با سلامتی بیشتر و حداکثر تلاش من در ارتباط است.”)
- تمرکز بر زمان حال: برای حضور در زمان حال تمرین کنید. به خودتان یادآور شوید که در اینجا و اکنون بمانید. به جای تکرار اشتباهات گذشته یا نگرانی برای آینده، بگذارید اتفاقات گذشته و آینده در پس زمینه محو شوند و درست همین جا و در همین لحظه باشید.
- بهره‌وری: از هرچیزی در تمرین به نفع خودتان استفاده کنید. برای مثال: اگر شخص دیگری از شما سبقت گرفت، بدون نگاه به پشت سر، تا جایی که می‌توانید با تمام انرژی خود پیش بروید. ممکن است به نفس دوم برسید و یک رکورد شخصی ثبت کنید.
- تقسیم‌بندی اهداف: تمام تمرکزتان را روی هدف آنی خود بگذارید. برای تمرینات بهتر ورزشی اهداف تمرینی را به بخش‌های کوچک و قابل مدیریت تقسیم‌بندی کنید و در شروع فقط روی بخش اول متمرکز شوید، نه روی کل برنامه. (به عنوان مثال به خودتان بگویید: “در بخش اول یا در طول جلسه‌ی اول تمرین فقط به آرام‌سازی و تنظیم ضربان خود می‌پردازم).”
- ارزیابی بدن: به نوع تمرین و میزان فشار آن با دقت توجه کنید. حین تمرین بدن خود را بررسی کنید و زود به زود عضلات سفت شده را شل کنید. از خودتان بپرسید: “آیا شانه‌ها و گردن من آزاد هستند؛ این سرعت برای من چطور است؛ چقدر انرژی در پاهایم باقی مانده است؟”
- درد به نشانه نتیجه تلاش: اگر دچار “درد خوب” شدید، یعنی درد ناشی از سخت‌کوشی، بدانید این دردی نیست که آسیب جدی به بدنتان وارد کند. فقط توجه خود را به تنفس یا آهنگ حرکت معطوف کنید و اجازه دهید که ناراحتی بدن در پس زمینه محو شود. همچنین می‌توانید درد را به عنوان بازخورد در نظر بگیرید. به جای درد، آن را نشانه‌ای از میزان تلاش‌تان بدانید. با خود بگویید: “الان می‌دانم تمرینی که می‌کنم دقیقا به چه میزانی سنگین است. می‌دانم که این سرعت برایم چگونه است. بدنم همان کاری را که باید انجام می‌دهد.”
- بی‌اعتنایی به نتیجه: فقط به آنچه در حال حاضر باید انجام دهید نگاه کنید. (به عنوان مثال: تنظیم تنفس، سرعت و یا تمرکز)؛ آنگاه زمان، موقعیت و امتیاز نهایی شما در جای خود درست خواهد شد.
- توجه متمرکز: مراقب حواس‌پرتی باشید. افکار ناخوانده را همراه با بازدم بعدی خود بیرون بریزید و دوباره روی چیزی که همین حالا و در همین لحظه اهمیت دارد سریعا تمرکز کنید.
- رضایت‌مندی: از قدرت بدنی و تناسب اندام خود لذت ببرید. هنگام تمرین، ذهنتان را آزاد کنید و بگذارید بدنتان کاری را انجام دهد که برای آن تمرین داده شده است. یادتان باشد که اهداف شما امکان‌پذیر هستند. تمام آنچه که باید انجام دهید، به‌کارگیری توانمندی‌هایتان است.