ورزش

راهنمای ورزش برای افرادی که تازه شروع به ورزش می کنند

همه‌ ما می‌دانیم که ورزش برایمان مفید است. مزایای ثابت‌شده‌ای برای سلامتی دارد و یکی از بهترین ابزار مقابله با چاقی، برخی از انواع سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی و دیگر بیماری‌های مزمن است. در عین حال پیاده‌سازی تمرینات به صورت علمی، کاری…
ادامه مطلب ...

۱۱ ترفند رژیم غذایی در آشپزخانه‌ برای کاهش وزن

آیا آشپزخانه‌ی شما وضعیت مناسبی برای رسیدن به اهداف کاهش وزنتان دارد؟ آیا شما ابزار لازم برای شروع یک سبک زندگی سالم‌تر را دارید؟ اگر جوابتان به این سوال‌ها منفی است، نگران نباشید. ما شرایط شما را در نظر گرفتیم. در اینجا خواهید آموخت که…
ادامه مطلب ...

چگونه در دوره‌ شیوع ویروس کرونا، در خانه ورزش کنیم؟

با فراگیر شدن ویروس کرونا، بسیاری از افراد نگران رفتن به باشگاه ورزشی هستند در‌حالی‌که دیگران صرفا می‌خواهند تا زمانی که برای بیرون رفتن از خانه‌هایشان محدودیت دارند، یک برنامه‌ی تمرینی مناسب داشته باشند.
ادامه مطلب ...

۹ اشتباه در میزان اندازه گیری مواد غذایی، که به راحتی می‌توان از آنها پرهیز کرد

آیا فکر می‌کنید به رژیم غذایی سالم خود به خوبی پایبندید؟ ممکن است باشید. اما این احتمال وجود دارد که در مصرف غذاهای بخصوصی زیاده‌روی کنید. تقریبا همه‌ی افراد در میزان سهم غذایی خود اشتباه می‌کنند، به ویژه زمانی که سعی بر کاهش وزن دارند. در…
ادامه مطلب ...

۱۸ نکته و راهکار در مورد نوشیدن مایعات هنگام پیاده‌ روی

نوشیدن مایعات و پیاده‌روی باید باهم پیش بروند. بدن شما هنگام پیاده‌روی آب از دست می‌دهد و در نهایت ممکن است دچار کم‌آبی شوید. ولی این مساله هم مهم است که بیشتر از میزان موردنیاز بدن، مایعات ننوشید. در این مقاله یاد می‌گیریم که چگونه قبل،…
ادامه مطلب ...

فهرست فعالیت‌ های یک ورزشکار برای تمرینات بهتر ورزشی

چه تازه‌کار باشید چه یک ورزشکار حرفه‌ای، مهم است که هر چند وقت یک بار مشورت بگیرید و مفاهیم اولیه‌ تمرین و تمرینات بهتر ورزشی برایتان یادآوری شود. برای رشد مهارت‌های خاص ورزشی و بهبود آمادگی جسمانی، باید از زمان تمرین خود به خوبی بهره…
ادامه مطلب ...

چرا عبارت “نابرده رنج، گنج میسر نمی ‌شود” می ‌تواند در مورد ورزش نامناسب باشد؟

در این‌جا رنج به معنای رنج جسمی است. هنگام درد ورزش نکنید – این‌کار معادل تحمل فشار در تمرین نیست درک تفاوت بین درد کشیدن و تحمل فشار در تمرین ، می‌تواند کمک کند تا از آسیب پیشگیری کنید و به تناسب اندام دلخواه برسید. ورزش کردن…
ادامه مطلب ...

علائم و نشانه ‌های سندروم بیش ‌تمرینی در ورزشکاران

سندروم بیش ‌تمرینی حالتی است که هنگام تمرین خیلی زیاد یا خیلی سنگین، بدون در نظر گرفتن زمان کافی برای استراحت به بدن ایجاد می‌شود. این سندروم در بین ورزشکارانی رایج است که برای مسابقات یا رویدادی خاص، بیش از توان بازیابی بدن خود تمرین…
ادامه مطلب ...

تاثیر ورزش در کاهش فشار خون بالا

ورزش یکی از راه­‌های کلیدی برای کاهش فشار خون است. به علاوه اگر برای کاهش فشارخون در حال مصرف دارو هستید، انجام ورزش اثربخشی داروها را بیش‌تر می‌کند. البته برای بهره‌مندی از آثار ورزش نیاز نیست که ورزشکار باشید.
ادامه مطلب ...